เป็น ‘ผู้ชาย’ ต้องเดินยังไง ? ร่างกายถึงจะแข็งแรง

ไม่ต้องออกไปวิ่งทุกเช้า เข้าฟิตเนสหนังเลิกงานทุกวัน แต่ก็มีการออกกำลังกายอยู่แบบหนึ่งที่เราทำอยู่ทุกวัน แต่ไม่เคยรู้ตัว นั่นก็คือ ‘การเดิน‘ นี่เอง ถึงแม้ว่าจะเป็นการเดินแค่ระยะทางสั้นๆ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เห็นผลต่อสุขภาพได้ดี แต่ !! การเดินของเรานั้นก็มีทั้งรูปแบบที่ถูกและผิด ซึ่งถ้าหากผิดไปแม้แต่นิดเดียวก็อาจส่งผลต่อท่วงท่าและการหายใจ ที่สำคัญ ยังอาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายๆ วันนี้ เราก็มีเทคนิคดีๆ มาฝากกันสำหรับคุณผู้ชายที่ชื่นชอบการเดิน ว่าต้องเดินยังไงถึงจะทำให้ร่างกายแข็งแรง

เริ่มต้นจากท่ายืน

ขั้นแรกให้เราปล่อยตัวไปตามสบาย หายใจไปตามสภาวะปกติ ออกเดินให้เงยหน้ามองตรง มองออกไปให้ไกลที่สุด เพราะหากเราเดินก้มหน้าก็อาจทำให้ปวดช่วงคอและหลังได้ ต่อมาก็เป็นลักษณะของการเดิน อย่าพยายมเดินตะแคงเท้า ไม่ว่าจะเป็นตะแคงเข้า หรือตะแคงออก เพราะช่วงข้อเท้าและเข่าอาจจะต้องรับแรงเค้นที่เพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุทำให้ปวดบริเวณหลังได้เช่นกัน การเดินที่จะทำให้เราสบายที่สุด คือ การเดินแบบเต็มฝ่าเท้า ขณะที่ก้าวให้ยกเท้าขึ้น โดยให้หัวแม่เท้าขึ้นจากพื้นเป็นส่วนสุดท้าย

เมื่อเกิดความผิดปกติจนสังเกตได้ คล้ายกับการยกเท้าออกจากพื้นที่เหนียวเพื่อจะก้าวไปข้างหน้า หากพบว่ายังตะแคงเท้าอยู่ควรจะรีบไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา หรืออาจแก้ไขด้วยใช้แผ่นรองที่มีขนาดเท่ากับรองเท้า ส่วนตอนเดินให้ปล่อยทั้งสองเอาไว้อย่างสบายๆ ไม่กำมือจนแน่นและไม่เหวี่ยงแขนเพื่อส่งแรงในขณะที่เดิน แต่หากเป็นการเดินขึ้นเขา ก็แนะนำให้ก้าวสั้นๆ เพื่อเพิ่มแรงส่ง จะทำให้คุณผู้ชายไม่รู้สึกเหนื่อยมาก โดยในบรรดานักกีฬาเดินเร็วนั้น บางคนก็เดินได้เร็วถึง 14 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งเร็วกว่าการเดินของคนทั่วไปมาก นักกีฬาเหล่านั้นจะใช้วิธีส่ายสะโพกในขณะเดิน เป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ไหล่ และก้นเพื่อเพิ่มกำลังในการเดินของตัวเอง แต่การเดินในลักษณะเช่นนี้จะต้องผ่านการฝึกฝนจนชำนาญ หากอยากจะลองดูบ้างก็ควรได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเสียก่อน

ความเร็วในการเดิน

การเดิน ถือว่าเป็นการสร้างให้กล้ามเนื้อและส่วนข้อต่ออยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งานและพร้อมกับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน ส่วนการเดินอย่างช้าๆ ในชนบท หรือการเดินไปเรื่อยๆ ดูของในห้างสรรพสินค้า ตลอดจนการเดินไปทำงาน ก็นับว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งระหว่างนั้นก็แนะนว่าให้ออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่กันไปด้วย อาทิ แอโรบิค หรือปั่นจักรยาน เพื่อให้ปอด หัวใจ และระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดี

สำหรับความเร็วในการเดินนั้น แนะนำให้อยู่ที่ 5 – 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งก็จะดี แต่หากมีความรู้สึกว่าหนักไปก็ให้เดินเท่าที่ร่างกายของตัวเองไหว

ก่อนการเดินออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวให้พร้อม

  1. ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือออกเดินเป็นระยะทางไกลๆ
  2. ในการอบอุ่นร่างกายแต่ละครั้ง แนะนำว่าให้มีท่าย่ำอยู่กับที่ เมื่อเริ่มเดินก็ให้ออกเดินช้าๆ เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องไปในตัว จากนั้นจึงค่อยเดินให้เร็วขึ้น
  3. ไม่ควรเดินเร็วจนเกินไป ให้อยู่ในระดับที่พอประมาณ หรืออาจเดินไปคุยไปกับเพื่อนร่วมทางก็ทำได้
  4. ควรชะลอการเดิน หรือหยุดเดินเมื่อมีอาการเสีย
  5. ไม่ควรทิ้งตัวลงนั่งทันทีหลังจากที่เดินมาเหนื่อยๆ หรือเดินมาเป็นระยะทางไกลๆ อาจยืนสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและเย็นลงก่อน
  6. ไม่แนะนำให้เดินในระยะทางไกลเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ไหวใสช่วงแรก หรือไม่ควรเพิ่มระยะเร็วเกินไป โดยต้องค่อยๆ เพิ่มเดินให้นานขึ้นและค่อยๆ เร็วขึ้นจะดีที่สุด

แบบบ้านสวยในสไตล์คอนเทมโพรารีชั้นเดียว

แบบบ้านสวยในสไตล์คอนเทมโพรารีชั้นเดียว

ไอเดียบ้าน แบบบ้านสวย สร้างบ้านที่น่าอยู่  รวมทุกการตกแต่งคอนโด สุขุมวิท เหมาะแก่การตกแต่งบ้านโดยเฉพาะ พบกันเป็นประจำ ที่ซึ่งทางไอเดียบ้านนั้นก็ได้มานำเสนอ ถึงแนวคิดแนวทางแปลกใหม่เกี่ยวกับตัวบ้านมากมาย ในการสร้างตัวบ้านต่างๆนั้น การมาให้กับเพื่อนๆที่ชอบและได้หลงไหลเข้ามาชมและนำกลับไปสร้างกับบ้านของตัวเอง โดยที่นี้ก็มีทั้ง บ้านเดี่ยว ทาวน์เฮ้าส์ คอนโด และแบบบ้านมากมาย มีให้เลือกชมเป็นแนวทางกันครับ

ลักษณะบ้านชั้นเดียวยกสูงจากพื้นเล็กน้อย โครงสร้างคอนกรีตเสริมเหล็ก ผนังแต่งแต้มด้วยสีเบจ ผสมผสานกับไม้เทียมสีเข้ม เพิ่มลูกเล่นด้วยเสากรุกระเบื้องลายหิน ดูสวยงามเป็นธรรมชาติ หลังคามุงกระเบื้องลอนทรงปั้นหยาสีน้ำตาลเข้มรับกับสีของบ้านได้อย่างลงตัว

หลังคามุงกระเบื้องลอนทรงปั้นหยาสีน้ำตาลเข้มรับกับสีของบ้านได้อย่างลงตัว ด้านหน้าเสริมด้วยเฉลียงขนาดย่อม มีหลังคากันสาดป้องกันแดดและฝน เหมาะสำหรับจัดเป็นมุมทานกาแฟในยามเช้า

ตัวบ้านโดยรอบติดตั้งหน้าต่างกระจกวงกบอลูมิเนียมสีขาว เพื่อช่วยในการกระจายแสงสว่างเข้าสู่ภายในบ้าน และเปิดให้อากาศถ่ายเทได้ระหว่างวัน

ด้านหลังเป็นลานขนาดย่อม เหมาะสำหรับจัดเป็นมุมซักล่างหรือทำครัวไทยหลังนอกบ้าน มาพร้อมประตูเข้า-ออกอีกทางหนึ่ง ช่วยอำนวยความสะดวกให้แก่ผู้อยู่อาศัยมากขึ้น

แบบบ้านในสไตล์คอนเทมโพรารี หลังนี้ ที่ได้ประกอบไปด้วย 3 ห้องนอน 2 ห้องน้ำ ห้องโถงกลาง และห้องครัว ใช้งบประมาณในการก่อสร้างราว 1 ล้านบาท

รีวิว 11 คอนโด ใกล้รถไฟฟ้า 2560 ราคาเริ่มที่ 8แสนบาท


รีวิว 11 คอนโด ใกล้รถไฟฟ้า 2560 ราคาเริ่มที่ 8แสนบาทรีวิว 11 คอนโด ใกล้รถไฟฟ้า 2560 ราคาเริ่มที่ 8แสนบาท เกี่ยวกับ รีวิว
S! Home
สนับสนุนเนื้อหา
หลายๆ ท่านที่กำลังมองหาคอนโด หรือคอนโดมิเนียม ทำเลดี ที่อยู่ใกล้หรือติดรถไฟฟ้า ที่สามารถเดินทางได้สะดวก แต่ว่าก็ยังหาไม่ได้ซักกะที

วันนี้ทาง Sanook! Home จะขอมา รีวิวโครงการคอนโด ใกล้รถไฟฟ้า (บางส่วน) เพื่อเป็นตัวเลือกในการตัดสินใจของท่านผู้อ่านหลายๆ ท่านได้พิจารณากัน พูดมาขนาดนี้แล้ว เราลองไปดูกันเลยดีกว่า สำหรับ

” คอนโด ใกล้รถไฟฟ้า “

คอนโดติดรถไฟฟ้า 1: ดีคอนโด รัตนาธิเบศร์

รายละเอียด ดีคอนโด รัตนาธิเบศร์
ติดสถานีรถไฟฟ้าสายสีม่วง สถานีไทรม้า
ราคาเริ่มต้น 800,000 บาท

ที่ดินประมาณ: 13-1-62 ไร่
จำนวนตึก: 6 อาคาร
จำนวนชั้น: 8 ชั้น
จำนวนห้อง: 1,325 ยูนิต
ขนาดห้อง: 25 – 48 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 220 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

สระว่ายน้ำ
ห้องออกกำลังกาย
สวนส่วนกลาง
อินเตอร์เน็ตไร้สายส่วนสระว่ายน้ำและฟิตเนส
ห้องชุดเพื่อการพาณิชย์
เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย 24 ชม.
กล้องวงจรปิด
ที่จอดรถ
คอนโดติดรถไฟฟ้า 2: ยูนิโอ จรัญฯ 3 UNIO Charan 3

รายละเอียดยูนิโอ จรัญฯ 3 UNIO Charan 3

ห่างจากรถไฟฟ้า MRT ท่าพระ 1 กิโลเมตร
คอนโดราคาเริ่มต้น 0.99 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 17-0-66.62 คอนโด ใกล้ BTS ไร่
จำนวนตึก: 10 อาคาร
จำนวนชั้น: 8 ชั้น
จำนวนห้อง: 1,932 ยูนิต
ขนาดห้อง: 28.00 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 634 คัน
สิ่งอำนวยความสะดวก

Lobby, Mail Box
สระว่ายน้ำ
เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง
สวนสาธารณะ
ห้องน้ำ + ล็อกเกอร์
Key Card
CCTV
รปภ. 24 ชม

คอนโดติดรถไฟฟ้า 3: B-LOFT คอนโด สุขุมวิท 115

คอนโด สุขุมวิท
สุขุมวิท เป็นอีกหนึ่งย่านธุรกิจที่สำคัญในบ้านเรา ไม่ได้มีแค่บรรดาบริษัทห้างร้านเท่านั้น แต่ก็เป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญสำหรับที่อยู่อาศัยสำหรับนักธุรกิจ หรือคนทั่วๆ ไป ดูอย่าง คอนโดสุขุมวิท ซึ่งก็มีให้ผู้อยู่ได้เลือกสรรตามความต้องการอย่างมากมาย หนึ่งในนั้นก็เห็นจะเป็น B-LOFT สุขุมวิท 115 ที่เขาว่ากันว่าเป็นคอนโดมิเนี่ยมที่ฉีกรูปแบบเดิมๆ ออกไป ภายใต้แนวคิด Where Life’s Being Loft กับการตกแต่งในแบบ New York – Modern Loft ถึงจะเรียบง่าย แต่ก็แฝงไปด้วยความเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว และถึงแม้ว่าจะเป็นคอนโดสุขุมวิทที่อยู่ใจกลางการเดินทางที่แสนสะดวก ก็มาพร้อมกับราคาที่คุ้มค่า เหมาะกับการจับจองเข้าอยู่มากที่สุด

รายละเอียดคอนโดB-LOFT สุขุมวิท 115

ห่าง 400 เมตรจาก BTS ปู่เจ้าสมิงพราย
คอนโดราคาเริ่มต้น 1 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 1-0-7 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร
จำนวนชั้น: 8 ชั้น
จำนวนห้อง: 125 ยูนิต
ขนาดห้อง: 25 – 48 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 35% รวมจอดซ้อนคัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

ที่จอดรถ
ห้องออกกำลังกาย
ห้องสมุด
ห้อง Sauna
ห้อง Laundry

คอนโดติดรถไฟฟ้า 4: ไวโอ แคราย 2

รายละเอียดคอนโดไวโอ แคราย 2

ใกล้รถไฟฟ้าสถานีศูนย์ราชการนนทบุรี
คอนโดราคาเริ่มต้น 1.29 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 0-3-87 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร
จำนวนชั้น: 8 ชั้น
จำนวนห้อง: 125 ยูนิต
ขนาดห้อง: 31.0 – 48.0 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 50 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

Lobby
สวนหย่อม
สระว่ายน้ำ
ฟิตเนส & ซาวน่า
Laundry
รปภ. และ CCTV 24 ชม.
Access Control Card
Wi-Fi Internet
บริเวณ Lobby
สระว่ายน้ำ

คอนโดติดรถไฟฟ้า 5: Notting Hill

รายละเอียดคอนโด Notting Hill

ห่างจากรถไฟฟ้า BTS สถานีแบริ่งประมาณ 620 เมตร
คอนโดราคาเริ่มต้น 1.4 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 0-3-83 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร
จำนวนชั้น: 8 ชั้น
จำนวนห้อง: 157 ยูนิต
ขนาดห้อง: 26 – 60 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 50 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

Advertisement
โถง Lobby หรูพร้อมชุดรับแขก
สวนธรรมชาติร่มรื่น พร้อมที่นั่งพักผ่อน
สระว่ายน้ำขนาดใหญ่ แยกสระเด็ก-ผู้ใหญ่
ห้องออกกำลังกายกว้างขวาง
ที่จอดรถ

คอนโดติดรถไฟฟ้า 6: เดอะทรี อินเตอร์เชนจ์

รายละเอียดเดอะทรี อินเตอร์เชนจ์

ห่างจากสถานีเตาปูนประมาณ 500 เมตร
ราคาเริ่มต้นประมาณ 1.47 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 2-2–22.5 ไร่
จำนวนตึก: 2 อาคาร
จำนวนชั้น: อาคาร A 40 ชั้น อาคาร B 39 ชั้น
จำนวนห้อง: ตึก คอนโด ใกล้ BTS A 1,085 ยูนิต, ตึก B 639 ยูนิต
ขนาดห้อง: 22 – 63 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: ตึก A 548 คัน, ตึก B 380 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

MRT
Wifi
กล้องวงจรปิด
คีย์การ์ด
ฟิตเนส
ระบบรักษาความปลอดภัย
สนามเด็กเล่น
สระว่ายน้ำ
สวนสาธารณะ

คอนโดติดรถไฟฟ้า 7: ริชพาร์ค @บางซ่อนสเตชั่น

รายละเอียดคอนโดริชพาร์ค

ห่างจากสถานีเตาปูนประมาณ 500 เมตร
คอนโดราคาเริ่มต้นที่ 1.46 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 3-3-21.5 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร
จำนวนชั้น: 27 ชั้น
จำนวนห้อง: 803 ยูนิต
ขนาดห้อง: 28 – 30 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 40% คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

ฟิตเนส
สระว่ายน้ำ
รปภ.24ชั่วโมง
สวนหย่อม
CCTV

คอนโดติดรถไฟฟ้า 8: ไอดีโอ สาทร-ท่าพระ

รายละเอียดคอนโด ไอดีโอ สาทร-ท่าพระ

ห่างจากสถานีโพธิ์นิมิตร 500 เมตร
คอนโดราคาเริ่มต้นที่ 2.5 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 5-3-19 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร
จำนวนชั้น: 31 ชั้น
จำนวนห้อง: 1,339 ยูนิต
ขนาดห้อง: 21 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 401 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

สระว่ายน้ำ
ฟิตเนส
รปภ., กล้องวงจรปิดโครงการ, ประตู Key Card
ร้านค้า (Max Valu)
สวนหย่อม
ห้องสมุด

คอนโดใกล้รถไฟฟ้า 9: คอนโด ไอดีโอ โมบิ วงศ์สว่าง อินเตอร์เชนจ์

รายละเอียดคอนโดไอดีโอ โมบิ วงศ์สว่าง อินเตอร์เชนจ์

รถไฟฟ้า ส่วนต่อขยาย สายสีแดง สถานีบางซ่อน
ราคาเริ่มต้นประมาณ 2.29 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 2-2–22.5 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร
จำนวนชั้น: 30 ชั้น
จำนวนห้อง: 559 ยูนิต
ขนาดห้อง: 21.5 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 201 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

สวนภายในโครงการ
Social Club
สระว่ายน้ำ
ฟิตเนส
Sky Lounge
Access Key Card
ระบบรักษาความปลอดภัยและกล้องวงจรปิดตลอด 24 ชั่วโมง

คอนโดติดรถไฟฟ้า 10: Siamese ราชครู

รายละเอียดคอนโด Siamese ราชครู

ติดรถไฟฟ้า BTS สถานีอารีย์ และรถไฟฟ้า BTS สถานีสนามเป้า
ราคาเริ่มต้นประมาณ 2.7 ล้านบาท

ที่ดินประมาณ: 2-2–22.5 ไร่
จำนวนตึก: 1 อาคาร 2 ทาวเวอร์
จำนวนชั้น: 15 ชั้น และ 27 ชั้น
จำนวนห้อง: 249 ยูนิต
ขนาดห้อง: 31 – 88.98 ตร.ม.
ที่จอดรถทั้งหมด: 215 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

สระว่ายน้ำ
ฟิตเนส
รปภ., กล้องวงจรปิดโครงการ, ประตู Key Card
ร้านค้า
สวนหย่อม

คอนโดติดรถไฟฟ้า 11: พลัมคอนโด โชคชัย 4

รายละเอียดคอนโด พลัมคอนโด โชคชัย 4

ตั้งอยู่บนถนนโชคชัย4 สะดวกสบายในการเดินทาง เชื่อมต่อกับถนนสายหลัก อาทิ ถ.ลาดพร้าว ถ.รัชดาภิเษก ถ.เอกมัย-รามอินทรา ถ.เกษตร-นวมินทร์
รวมทั้งการเดินทางด้วยรถไฟฟ้า MRT สถานีลาดพร้าว และรถไฟฟ้าในอนาคต สถานีโชคชัย4 สถานีภาวนา สถานีเสนานิคม

ราคาเริ่มต้นที่ 1.49 ลบ.

ขนาดโครงการ : 4-1-91.8 ไร่
จำนวนตึก: 2 อาคาร
จำนวนชั้น: 8 ชั้น
จำนวนห้อง: 496 ยูนิต
ขนาด1 ห้องนอน ขนาดประมาณ 32.5 – 35.50 ตร.ม
ขนาด2 ห้องชุดรวมกัน 48.5 ตร.ม
ที่จอดรถทั้งหมด: 215 คัน

สิ่งอำนวยความสะดวก

สระว่ายน้ำ 2 สระ
สวนสาธารณะ
ระบบรักษาความปลอดภัย
คีย์การ์ด
ฟิตเนส
กล้องวงจรปิด

เป็นอย่างไรกันบ้างล่ะครับ สำหรับโครงการ คอนโด ใกล้แนวรถไฟฟ้า ทั้ง 11 โครงการน่าอยู่ ที่ทาง Sanook! Home ได้นำมาฝากกันในวันนี้ พอจะถูกใจท่านผู้อ่านบ้างหรือเปล่า ราคาไม่แพง เดินทางสะดวก แถมยังเหมาะสำหรับชีวิตคนกรุงเทพอย่างแน่นอน
ดูเพิ่มเติม